تعرف على التخلص من الاضطراب النفسي من خلال العلاج المعرفي

تصحيح الأفكار من خلال العلاج المعرفي - ملحق(3) - من كتاب / سمات ومعايير النضج النفسي - مشير سمير

يسجل د. ألبرت إيللس في كتابه "شعور أفضل .. نفسية أفضل .. حياة أفضل" النقاط و الأفكار التالية التي تساعدنا في تصحيح أفكارنا من خلال العلاج المعرفي وتُفند أخطاء التفكير التي تُسبب لنا الاضطراب النفسي:

• ".. واقعياً أنا إنسان غيرمعصوم عن الخطأ وغالباً ما سأقترف الأخطاء وأستطيع الآن محاولة تصحيح هفواتي"

• ".. منطقياً أنا إنسان وقع في الخطأ ولست شخصاً غبياً وغير كفء"

• ".. إن هذه المحنة هي ضد رغباتي بلا ريب ولا أريدها أن تحدث. ولكن عليَّ تغييرها أو التعايش بشكل أفضل معها .."

• ".. لا أحتاج أبداً إلى ما أريد. أفضله وحسب، وإن يكن بقوة أحياناً. ولكن حتى الحياة بحد ذاتها ليست ضرورة بل مرغوب فيها وحسب خاصة إن كنت أتمتع بالقدرة العالية على احتمال الإحباط"

• ".. الفشل في بلوغ أهدافي أمر مُحبط وغير ملائم ليس أمراً مُرعباً باستثناء تعريفي السخيف. خوف"

• "..أن أفتقد بعض المتع الحقيقة ، يمكنني بالتأكيد احتمال ذلك وإيجاد عدد من المتع الأخرى إن بحثت عنها.."

• ".. تأدية بعض الأمور البغيضة حالياً (مثل الدراسة) ستمنحني مكاسب مستقبلية (مثل الحصول على شهادة)"

• ".. تأدية بعض الأمور المُسرة حالياً (مثل التدخين أو شرب الخمرة) ستسبب  لي الألم في المستقبل (مثل سرطان الرئة أو تليف الكبد)"

• ".. إنها الأعمال المنزلية المكروهة (مثل ترتيب شقتي أو مكتبي) هو أمر مزعج ولكن ليس فظيعاً) "
• ".. واقع إنني أمقت بشدة القيام ببعض المهمات المطلوبة (مثل دفع الضرائب) لا يعني أنني لا أستطيع فعل ذلك"

• ".. غالباً ما يكون من الصعب ضبط نفسي (عبر إتباع نظام غذائي خاص أو ممارسة الرياضة ) ولكن سيكون من الصعب أكثر إن لم أفعل"

• ".. يمكنني الإفلات من تجنب بعض المتلطبات الاجتماعية (مثل الوصول إلى العمل في الوقت المحدد) ، ولكن إلى متى"

• ".. إن ظننت أن الحياة يجب أن تكون سهلة دائماً ، فأين ستؤدي بي هذه الفكرة الغريبة؟"

• ".. ما من مكاسب بدون جهد" ...

• ".. يمكنني أن أشعر بالسعادة بأقل مما أريده عندما أكف عن طلب أن يتحقق كل ما أبتغيه"

• ".. إن عرضت نفسي بتعمد لأمور مزعجة (مثل إلقاء كلمة علناً) يمكنني تجاوز شعوري بالانزعاج وتخطي خوفي من القيام بها والتمتع بها في أغلب الأحيان"

• ".. عندما تحدث المحن بشكل لايمكن اجتنابه. ولا سبيل إلى تغييرها. فإن طلب عدم حدوثها ورفض تقبلها سيجعلها أسوأ"

• "..عملياً، كل ما أفعله له فوائده وعوائقه. لكل شيء ثمنه"

• ".. كثيراً ما سيكون علي الاختيار بين شرين أو أكثر ، من الأفضل أنتخب وأختار ما أعتقده أهون الشرين"

• ".. فلا أؤجل ما يمكنني فعله اليوم حتى غدا وأبقيه عبئاً علي إلى الأبد"

.....